'Dieses 15 MIN Fitness Workout für Zuhause ist für Anfänger & Fortgeschrittene geeignet. Entscheide selbst, ob die Springer oder die Variante ohne Springen besser zu dir passt. Es erwarten euch 15 Übungen. Jede Übung powern wir 40 Sekunden lang durch. Zwischen den Übungen gibt’s eine 20-sekündige Pause. Mach dir bitte keine Gedanken, wenn du eine längere Pause benötigst: Jeder Körper ist anders. Wenn du dranbleibst, wirst du schnell merken, dass du mit jedem Mal stärker wirst. Kostenlose Home Workout Programme: ▸ 21 Tage Sanduhr Figur Challenge: https://tina.fitness/workout/sanduhr-figur-challenge/ ▸ 14 Tage Flacher Bauch Challenge: https://tina.fitness/workout/flacher-bauch-challenge/ ▸ 21 Tage Get Fit Challenge: https://tina.fitness/workout/get-fit-challenge/ Ich hab\' Übungen gewählt, die all\' das berücksichtigen, das einen fitten, gesunden Körper auszeichnen: ▸ Beweglichkeit ▸ Ausdauer ▸ Kraft ▸ Koordination ▸ Stabilisation 1. BEWEGLICHKEIT Wir starten mit einer Mobility-Übungen um die Gelenke und Muskeln auf die Belastung vorzubereiten. Ein beweglicher Körper ist super wichtig, um Übungen korrekt ausführen zu können. 2. AUSDAUER Nach dem Mobility-WarmUp geht\'s weiter mit Übungen, die dein Herz-Kreislauf-System ordentlich in Schwung bringen und deine Ausdauer verbessern. 3. KRAFT Ich habe bewusst darauf geachtet, Übungen einzubauen, die die Muskelkraft im gesamten Körper fordern und fördern. Ein starkes Muskelkorsett beugt nicht nur Verletzungen vor - es sieht nebenbei auch noch sexy aus!! 4. KOORDINATION: Wir wechseln zwischen dem rechten und linken Körper und den Muskelgruppen und beugen dadurch nicht nur Dysbalancen vor. Durch das isolierte Training beider Körperhälften stärkst du deine Koordination. 5. STABILISATION: Oooooh, liebe Ausfallschritte - ich weiß, ich weiß. Ihr mögt sie nicht wirklich. Aaaaber sie sind nicht nur essentiell, wenn es um einen schönen, runden Po und starke Beine geht. Ausfallschritte stärken deine Stabilisation und dein Gleichgewicht. Wenn du es schaffst, in jeder Übung deinen Rumpf zusätzlich gezielt auf Spannung zu halten, stärkst du nicht nur während den Ausfallschritten, sondern während des gesamten Workouts deine Stabilisation.
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