'Grönemeyer Übungen für die Fitness Tasche \"Crunch auf dem Fitnessball\"'

'Das bewirkt die Übung: Kräftigung für die Bauchmuskulatur, Hüftstabilisation und Beweglichmachung der Wirbelsäule.   Ausgangsposition: Setzen Sie sich aufrecht auf ihren Fitnessball. Die Hände liegen seitlich leicht stabilisierend am Ball. Gehen Sie in kleinen Schritten mit den Füßen nach vorne und rollen Sie die Wirbelsäule/ Oberkörper dabei auf dem Ball ab. Die Lendenwirbelsäule und ihr Becken sollten auf dem Ball liegen. Nehmen Sie die Hände parallel auf Schulterhöhe vor den Körper.  Endposition: Heben Sie nun den Oberkörper vom Ball ab, rollen Sie ihre Wirbelsäule auf und gehen den gleichen Weg langsam und bremsend wieder zurück. Wenn Sie Probleme im Nacken haben, können Sie auch eine Hand stützend an den Hinterkopf legen. Beachten Sie nur, dass Sie mal den rechten und den linken Arm zur Unterstützung nutzen!  Wiederholungen: Ca. 8-12 Wdh. à 3 Sätze mit einer Pause zwischen den Sätzen.' 

Tags: Workout , crunch , online training , Fitness (Magazine) , gymnastikball , Trainings Video , fitnessball , Grönemeyer

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