'Wir fangen mit dem Turkish Get Up an. Dieser ist eine ideale Ganzkörperübung, welche häufig in der Effektivität unterschätzt wird. Die Turkish Get Up fördert sowohl die Kraftentwicklung der großen Muskeln, als auch die Stabilisationsfähigkeit von Schultergürtel, Rumpf und Hüften. Weiterhin wird die Koordination und Beweglichkeit trainiert. Wenn du mit dem Turkish Get Up startest, kannst du zunächst gerne ohne Zusatzgewicht trainieren und anstatt einer Kettlebell oder Hantel deinen Schuh oder eine leere Flasche verwenden. Für die Übung legst du dich auf die Seite, ziehst die Knie ran, nimmst eine Kettlebell in die untere Hand und stabilisierst den Griff mit der oberen Hand. Du drehst dich auf den Rücken und streckst den Arm mit der Kettlebell in der Hand nach oben über die Schulter. Der andere Arm liegt flach auf dem Boden mit der Handfläche nach unten. Das Bein auf der Kettlebell – Seite ist aufgestellt, das andere liegt ebenso flach auf dem Boden. Drücke die Kettlebell nun gerade nach oben, während du dich gleichzeitig mit dem abgelegten Arm abstützt und den Oberkörper aufrichtest. Drücke das Becken hoch, dass du von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildest. Halte die Kettlebell weiter über dem Kopf, ziehe das gestreckte Bein unter dem Körper hindurch hinter das gebeugte Bein und stütze das Knie auf dem Boden ab. Richte den Oberkörper und die Beine gerade aus und komme in einen Halbkniestand. Richte dich auf, indem du dich kraftvoll nach oben streckst. Führe die Bewegung in umgekehrter Reihenfolge aus und kehre somit in die Ausgangsposition zurück. Mache dies zuerst eine vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen auf der einen und danach auf der anderen Seite. Schwimmen ist bekanntlich gesund, weiter geht’s mit Schwimmer 2.0. Hierzu legst du dich auf den Bauch, hebst die Beine an und beginnst auf und ab zu paddeln. Als nächstes streckst du die Arme nach vorne, die Daumen zeigen nach oben und die Handflächen zueinander. Dann führst du die Arme in einem Halbkreis bis auf Schulterhöhe seitlich zurück, drehst die Arme, so dass die Handfläche nach hinten zeigen und führst die Arme auf den Rücken. Dort überkreuzt du sie und führst sie dann wieder nach vorne. Eine ideale Übung zum Training von Rücken, Gesäß und der Schultermuskulatur. Weiterhin wird die Koordination durch die Bewegung der Arme wesentlich stärker aktiviert, als beim normalen Schwimmer. Und mein Highlight ist der Burpee Trunk Jump Over. Der Burpee ist eine Kombination aus Liegestütz, Kniebeuge und Strecksprung. Hierfür nimmst du die Hände zum Boden und springst von dort aus mit den Füßen nach hinten in die Plank Position. Du machst einen Liegestütz bis zum Boden, drückst dich wieder hoch, holst die Füße nach vorne und springst kraftvoll mit gestreckten Armen nach oben. Dabei springst du über den Baumstamm und wiederholst den Burpee auf der anderen Seite. Du kannst den Burpee auch nur mit einem Sprung nach oben abschließen, ohne über ein Hindernis zu springen. Mit diesen drei Übungen hast Du ein kleines, aber feines Ganzkörperworkout durchgeführt. Mach von jeder Übung 3 Runden mit jeweils 12 – 15 Wiederholungen. Ein Warm Up vorher und ein Cool Down hinterher rundet Deine Einheit ab. Für Functional Training gehe ich am liebsten in die Natur. Ein toller Ort ist der Wartberg. Der Ausblick auf Heilbronn ist spitze und ich habe jede Menge natürliche Objekte, die ich in meine Übungen einbinden kann. Ich hoffe es hat Dir gefallen, gerne kannst Du auch direkt zu uns ins Gesundheitszentrum am Südbahnhof kommen und viele weitere Kurse und Übungen belegen. Oder Du nutzt tolle Orte in Deiner Natur. Ich freue mich über Kommentare und gerne liken wenns Dir gefällt.'
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