'Du glaubst gesund und lecker essen geht nicht? Ich zeige dir bei Fitness Food Ideen und Rezepte die dir deine Ernährung erleichtern. Egal ob du dich nur gesund Ernähren möchtest oder eine fitnessorientierte Nährstoffverteilung dein Ziel ist. Hier bekommst du beides. Für die Rouladen brauchen wir folgendes: 2 Hähnchenbrüste a 300g 100g Spinat Eine Paprika 100g Feta Eine schalotte 8cl Weißwein 500ml Gemüse- oder Geflügelbrühe 100ml Light sahne sowie etwas Stärke oder Soßenbinder Nährwerte: Pro Portion 548kcal 83,1g Eiweiß 15,9g Fett 7,85g KH Ihr wollt das Rezept schriftlich? Hier eine kurze Zusammenfassung: - Schalotte, Paprika un Feta klein schneiden - Die Hähnchenbrust zu 3/4 seitlich aufschneiden - Salzen, mit der Hälfte des Spnats und des Fetakäse belegen, und mit Garn oder Spießen verschließen - Das Hähnchen in etwas öl von allen Seiten anbraten und aus der Pfanne nehmen - Die Schalotten anschwitzen und mit Weißwein ablöschen - Brühe hinzugeben, und anschließend die Sahne - Soße binden, Paprika hinzugeben unf ggf. Würzen - Das Hähnchen wieder hinzugeben und in der Soße, bei schwacher Hitze garziehen lassen 00:00 - Begrüßung 00:38 - Zutaten 01:00 - Zubereitung 02:02 - Nährwerte -------------------------------------------------------------------------------------------------- Meine Social- Media Kanäle: ►Instagram: https://www.instagram.com/food_buddy_official ►Twitter: https://twitter.com/Food_Buddy_ ►Besuche auch meinen Twitch Channel https://www.twitch.tv/food_buddy_gaming ►oder meinen Gaming Youtube Kanal: /// Food Buddy Gaming ///'
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