'Functional Fitness - High Intense Intervall Training (HIIT)'

'Karinas HIIT (High Intense Intervall Training) Fitness-Workout:   2 Übungen im Stand:  - Hock-Streckung ggf. plus Kick oder als Hockstrecksprung - einbeinige Kniebeuge, eine Runde rechts, dann eine Runde links   2 Übungen Stand/Boden:  - Laufen auf der Stelle, dabei Knie hoch und 10 Schläge, dann Liegestützposition - Burpees (Liegestütz-Hock-Strecksprung)  2 Übungen am Boden:  - Im Wechsel Unterarmstütz/Liegestütz - Mountain Climber oder Unterarmstütz in der Variante Knie zu Ellenbogen  Verschiede Optionen für HIIT Intervalle: Variante a: 20 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause (klassischer Tabata) Variante b: 30 Sekunden Belastung, 15 Sekunden Pause Variante c: 45 Sekunden Belastung, 15 Sekunden Pause Wichtig bei allen HIIT Trainings, damit sie wirklich etwas bringen, ist das HI (High Intense) in HIIT. Du musst bei jeder Übung versuchen alles zu geben und so viele Wiederholungen in die kurze Zeit zu packen, wie irgendmöglich.  Wenn du die obigen 7 Übungen komplett durchläufst und diesen Zirkel noch 2 x wiederholst, kommst du auf 15 - 20 Minuten Gesamtdauer und hast ein intensives Workout hinter dir.  Viel Spaß beim Schwitzen! :-)' 

Tags: fitness , Workout , hiit , online training , functional , hamburg , academy , x-fit , Karina Petruschat

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