'Kräftige Arme, stramme Bauchmuskeln und eine massive Oberschenkelmuskulatur kannst du dir leicht antrainieren, aber die unteren Brustmuskeln, das ist eine ganz andere Geschichte. Viele Jungs finden es schwierig, dieses Gebiet vollständig zu entwickeln, egal wie viel sie trainieren. Aber es gibt 9 Übungen, mit denen das klappt (wenn du sie regelmäßig machst). Trainiere diese Brustübungen und du wirst schnell Ergebnisse sehen! Und achte auf die Tipps am Ende des Videos. So wird dein Brusttraining noch effektiver! ZEITMARKEN: Abfallendes Bankdrücken 0:33 Fliegende Kurzhanteln, Schrägbank 1:13 Brust-Dips 2:06 Brustpresse an der Maschine 2:58 Kurzhantel-Überzüge 3:46 Kabelzug 4:31 Fliegende Maschine 5:32 Untere Kabelzüge 6:34 Liegestütze 7:09 Einige nützliche Tipps 8:00 #UntereBrust #GroßeMuskeln #SonnenSeite ZUSAMMENFASSUNG: - #1. Beim abfallenden Bankdrücken werden genau deine unteren Brustmuskeln beansprucht. Dadurch wird deine Brust breit, rund und definiert. Um diese Übung effektiver zu machen, ziehst du deine Schulterblätter zurück und kontrolliere das Gewicht die ganze Zeit. - #2. Fliegende mit Kurzhanteln. Diese Übung wird dir helfen, eine gute Dehnung und Kontraktion zu erreichen. Neben der Entwicklung deiner unteren Brustmuskeln, trainiert diese Übung auch deine obere Brust, deinen Bizeps und die Vorderseite deiner Schultern. - #3.Der Haupt-Trick bei dieser Übung ist, sich nach vorne zu lehnen und Druck auf die Brust auszuüben, anstatt auf den Trizeps oder die Schultern. Außerdem sollten deine Ellbogen etwas breiter sein als deine Schultern - so kannst du deine Brust besser trainieren. - #4. Brustpresse an der Maschine. Diese Übung trainiert nicht nur deine unteren Brustmuskeln, sondern entwickelt auch deinen Bizeps und deine Deltamuskeln. Um diese Übung so effektiv wie möglich zu gestalten, zieh deine Schulterblätter zurück und versuche, deine Brustmuskeln zu straffen. - #5. Obwohl Kurzhantel-Überzüge gezielt deine Brustmuskeln ansprechen, sind sie auch sehr effektiv für das Training deiner Trizeps-, Bauch-, oberen Rückenmuskulatur und deiner Gesäßmuskeln. - #6. Diese Cable-Crossover-Übung beinhaltet keine Trizeps-Aktivität, deshalb kannst du dich auf deine untere Brust konzentrieren. Denk daran, deine Brustmuskeln zu drücken, wenn du in der zusammengezogenen Position bist. - #7.Die sitzende Maschinenfliege ist eine großartige Übung, um sowohl deine inneren und äußeren Brustmuskeln als auch deine vorderen Deltamuskeln zu bearbeiten. Denk daran, während dieser Übung normal zu atmen und presse nicht in deine Füße: Schließlich geht es darum, deine Brustmuskeln zu trainieren, nicht deine Beine. - #8. Diese Übung belohnt dich mit definierten Brustmuskeln und einer gemeißelten unteren Brust, denn sie übt den größten Druck auf deine untere Brust aus. - #9. Viele Menschen betrachten Liegestütze nur als Aufwärmübung, aber sie können viel mehr. Liegestütze sind sehr effektiv für die Entwicklung der Brustmuskulatur. Der wichtigste Trick, damit dieser Bereich besser angesprochen wird, ist, die Hände breiter als schulterbreit auseinander zu stellen. Musik von Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ Bestandsmaterialien (Fotos, Bilder und anderes): https://www.depositphotos.com https://www.shutterstock.com https://www.eastnews.ru Abonniere auf der Sonnenseite: https://goo.gl/Qoyv3k Abonniere 5-Minuten Bastelei: https://goo.gl/P8KDrb 5-MINUTEN-TRICKS FÜR MÄDELS https://bit.ly/2S8JHEU 5-MINUTEN-TRICKS FÜR KIDS https://bit.ly/2XuITti SCHLAUSCHLEIM SAM https://bit.ly/2yqswmw ECHT PASSIERT https://bit.ly/2yw18n0 7-SEKUNDEN-RÄTSEL https://bit.ly/2IXq6nh'
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